在这本书中，作者特里·科尔为我们分析了边界的定义，边界是如何被破坏的以及提出了具体的实践建议，帮助我们从过度付出、过度承担责任中脱离出来，掌控自己的生活和工作。

个人边界包括内在边界和外在边界。内在边界指的是我们与自己之间的关系，而外在边界则意味着如何正确对待他人，即处理和他人之间的关系。如果你拥有健康的边界，你将会重视自己的想法和观点，能够坦然请求帮助和接受帮助，善于和他人分享个人信息，同时也能够接受和尊重他人的边界。

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为了建构健康的边界，我们首先需要花费一些时间去清理我们的“心灵地下室”，到我们的潜意识中去探索一下，挖掘那些可能导致边界混乱的生活经历及其他因素。 “心灵地下室”会暴露我们的种种不安，激发我们的一系列情感——希望、疲惫、焦虑和兴奋。

每个人都有自己的边界模式，边界本身也存在不同分类，如物理边界、物质边界、心理边界、情感边界。最基本的物理边界是你的身体，物质边界则意味着你可以决定其他人是否能接触你的财产。心理边界帮助你定义自己的思想和价值观。情感边界需要每个人为自己的情感负责。

在这本书中，作者指出了一系列不健康边界模式形成的原因，如旧的边界模式重演、过度承担责任、无效沟通、边界信息残缺等，并对症下药，找到正确的解决方式。

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想要真正做出改变，我们必须行动起来，而不是为自己编造无能为力的谎言。另一方面，我们应当消除限制性信念。限制性信念往往植根于童年，植根于无意识当中。当然，限制性信念并非全部来自于童年时他人的评价，孩子有时会通过猜测或想象自己编造一个故事。

自我疗愈只能从尊重自己的真实经历和感受出发，我们可以给自己打造专属的冥想空间，进行冥想、休养、记录、练习，需要不断进行反思，克服旧的模式，探索适合自己的策略。

在《掌控边界》这本书中，作者为我们规划了行之有效的建立边界的模型。我们可以使用识别-释放-回应的三阶段策略来建构新的行为模式，识别我们的习惯性反应和混乱反应，释放可能发生的移情和生理症状，以及基于我们想要创造的事物，通过冥想和正念来做出回应。

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除了三阶段策略，我们还要学习建立主动性策略。在建立健康边界模式时，他人的存在会给我们的行动造成影响，我们必须主动出击。主动式边界策略应该基于我们独特的关系网络、过往经历、生活体验和边界风格进行制定。

建立边界是自我爱护的最高表现之一。我们将在探索边界的过程中重获旧日梦想，建立和他人真实的关系，同时，允许自己成为自己。

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